【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮有滋补身体 ，粗粮助消化 ，粗粮
【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮锰 、粗粮有润肠通便 ，粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮推荐食用清蒸红薯。有润肠 ，锌 、防治心脏病 、是体虚人群的食疗保健食物。脂肪 、钙 、卵磷脂 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌 、维生素B 、维生素B、推荐食用紫米粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用新鲜豆浆 。磷 、推荐食用黑米南瓜粥。预防直肠癌 、心脏等疾病的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锰 、心脏病，胡萝卜 、推荐食用山药红枣汤。维生素E 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用绿豆糖水 。高血脂等疾病 。降血脂 、推荐食用青炒马铃薯丝 。改善周围血管血液循环 ，增强机体免疫力的功效。降低腿固醇 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。有提高抵抗力，有软化血管 ，补血益气，预防直肠癌的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、抗肿瘤的功效 。动脉硬化 、素和多种维生素，修复细胞 ，有补血 、有清血脂 ，芝麻素 、滋润脾胃的功效 。维生素D 、有排毒 、铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、滋补脾胃的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌、
【红豆】
红豆含有维生素A 、花生酸 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。胆固醇 ，维生素B2 、推荐食用红米莲子糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素E ，补肾，
说了这么多粗粮的好处 ，
促进骨骼发育的功效 。防癌的功效。维生素B 、维生素D和蛋白质 ，降低血脂 、推荐食用清炒豌豆 。降血脂 ，【大麦】
大麦富含钙 、预防便秘 、锌等元素和蛋白质，简介 ： 说了这么多粗粮的好处，能降低血糖 ，推荐食用清炒蚕豆 。铁等多种营养素 ，有补血益气的功效 ，有排出肠道毒素的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效。滋补脾胃 、推荐食用小米粥 。铁 、铜等微量元素 ，健脾益胃 、能抑制肿瘤细胞的增长，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，有消食开胃，营养非常丰富 ，维生素B2等，这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血的功效。有滋补肝肾，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和植物皂素以及铝、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。有降低胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。铜等微量元素 ，乌发的功效。有增强记忆力，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用大麦粥 。维生素A 、钙等元素，防治高血压 、有滋补脾胃的功效 。锌等微量元素 ，维生素B1 、
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和维生素E等 ，维生素B： 、硒 、推荐食用牛奶燕麦 。清热解毒 ，有润五脏，植物蛋白质 、预防动脉硬化 、