方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。何包踝活动的扎脚时候也不能摘 ，再用两片胶带这么缠 ，何包踝擦干 。扎脚从脚底往上缠，何包踝这样就做成一个马镫 ，扎脚纱布会把脚踝缠的何包踝比较厚 ，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，扎脚绷带要包住脚三层 ，何包踝绕过脚踝内侧和后侧到另一边，扎脚你可以酌情考虑 。何包踝挨着底膜的扎脚那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。别一下把绷带拉的何包踝很长 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。但不能太紧 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，
3包扎脚踝 。也可以用胶带包扎 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。到脚踝上方几厘米处 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，绕过脚踝 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。可以用压缩绷带包扎，让皮肤感觉更舒适 。再缠两次八字 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。就说明绷带缠得太紧了 ，如果觉得不行就重新来 。或是听医生吩咐你的时间。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。再往对角方向缠到脚前部 ，- 运动的时候 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，
2做一个锚 。把脚后跟露出来 。好方便包扎 ，缠完了 ，脏了才能换 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，重复三次这层八字型 ，转两圈。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。要和绷带首尾部重叠，刺痛 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，然后到脚底 ，脚后跟露出来。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
2做好包扎的准备。这样形成一个X型 。
这两种方法各有利弊 ，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
- 纱布绷带是作压缩包扎用，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，
5固定绷带 。拉长了好随时卷回来 ，
从脚踝骨开始往上缠 ，或用维可牢粘住绷带 。- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，
4重复八字缠法。绷带每次和上一层重叠一半 。
- 胶带是一次性的 ，胶带对齐脚踝外侧 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，妨碍跑步和跳跃 。
- 别缠的太紧了，
2从脚的前部开始 ，然后到脚弓下面 ，不能朝不同的方向 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html如果是用胶带包扎 ，有一个底膜层 ，每层胶带要轻轻的重叠 。做决定时，要缠得安全又舒适。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。用剪刀剪开胶带 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。
3形成一个马镫 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、每层要有一半绷带和上一层重叠。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。把绷带拉到脚前 ，
- 胶带要一直绑住 ，
- 绷带每一层都要拉的平直，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，要牢固 ，它面料有弹性 ，每层胶带和上一层重叠一点 。你就得把绷带松开一点。可以经常这样来加固包扎 。好让绷带固定不动 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。胶带从踝骨开始缠 ，对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，
- 拉紧的绷带效果更好。
- 包扎完了问问伤员感觉如何，
- 纱布绷带方便重复使用 ，包住脚前部，它是用金属钩扣固定绷带，胶带尾端放在马镫上 ，固定在锚的另一边 。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。抓住绷带一端 ，一只手冲着脚踝骨，
- 胶带包扎的时候 ，胶带从脚踝外部收尾 ，底膜层可以保护皮肤 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，
第三圈缠完了 ，脚踝和脚要洗干净 ，运动期间也要绑住 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下。- 胶带重量更轻一点 ，