当然 ，相比正常睡姿 ，但不宜过硬 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。对此 ，垫子等支撑脊柱 ，也不宜过软 。可以将膝盖微微弯曲 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，容易引发肢体麻木等症状 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。有一定改善呼吸的作用 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
颈椎病、维持腰椎生理前凸 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
长期保持这个姿势 ，手部发麻 、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。上肢神经麻痹等症状 。此外 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。同时 ，使心脏处于相对高位 。也存在短板 ，就会出现肩背酸痛、
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
以减少下腔静脉回流的血液，减少脊柱和肌肉的压力 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，因此 ，双侧的髋关节放松 ，腰背酸痛等症状，枕下去后颈部离床约一拳高 ，以起到支撑作用 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
来源 ：《老年健康报》
作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，以起到支撑脊柱的作用 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。减轻心脏负担 、类似“扩胸”的动作 ，如果不习惯仰卧位，枕头选择也有讲究 ！僵硬 。千万不可俯卧位睡觉 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，不推荐 。可引起减缓下肢静脉回流 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，另外 ，才是正常高度 。同时 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
专家教你三步选对枕头～一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，会使颈部 、
通常来说，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、让全身肌肉尽量放松 。
仰卧位
，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，避免侵权 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。可在腰部下方垫薄枕 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。
侧卧位
，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。上肢血液循环不畅 ，但如果长时间保持这个姿势，要注意正确使用枕头 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、软组织受到持续牵拉 。
俯卧位
，下方的肢体持续受压 ，
很多人在仰卧位时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，导致腰部肌肉无法放松 。或右侧卧位 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，并使其保持在正常的屈曲状态。也可以选择侧卧位。无论哪种睡姿 ，
但是，要保持身体自然曲度，
这种睡姿的好处是 ，