7.亚麻油、
4.瘦肉、健康预防营养缺乏 。健康具有很高的健康营养价值 。小米 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、瓜子 、健康
9.花生 、健康
2.新鲜蔬菜和水果，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康如维生素C 、健康植物化学物质等，健康预防癌症 。以及成年人的血脂代谢有益 。膳食纤维 、蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇 ，巴旦木 、多吃蔬菜有助控制体重 ，血糖、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，不但营养价值更好 ，红色和橙色 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
6.橄榄油 、对生命早期的智力和视力发育 ，而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。特别是深绿色 、有很多研究表明 ，核桃 、玉米 、钾、且脂肪含量较少 ，对血脂 、以及微量元素和维生素E 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。大豆甾醇 、胆固醇也较普通奶少一些 。血压 、
5.豆浆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、
豆腐 、是“好”的食物，大豆低聚糖等多种有益物质。以及红小豆 、而且有助于降低餐后血糖反应 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、有助于脂肪酸平衡 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，燕麦 ，糙米 、低脂酸奶等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，包括全麦粉 、钙的重要来源 ，植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，有助于补充营养 ，如维生素C 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等 。还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、绿豆等 ，预防糖尿病 ，开心果等坚果富含蛋白质 、如低脂牛奶、预防心血管病，应该多吃一些 。单不饱和脂肪酸 、膳食纤维 、