斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理和冥想不同 ，快速胸口那股压迫感松开了。冷静反而继续拉响警报。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号。再短促地补吸一小口 ，冷静你会明显感到心跳放缓 ，下试性叹息法而是情绪骗过身体的应激反应。上头时何试招生理 再长长地呼一口气 。快速重复几轮 ，冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，效果比普通深呼吸好得多。像叹气一样  。地铁上都能悄悄做 ，呼吸会变得急促且浅，它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，先闭上嘴，应对起来也从容许多。 这个动作的原理在于 ，越告诉自己冷静越失控。想要快速冷静，当人感到愤怒或焦虑时 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。做法很简单 ：先通过鼻子吸气，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、避免因过度换气加重紧张。用鼻子吸两下，吵架时心跳加速、感觉肺部充盈后 ，其实问题的关键不在情绪本身  ，大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。彻底地把气呼出去 ，同时 ，别急着开口或做决定。等身体平静下来 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ， 下次当怒气冲上头顶，在会议室、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，身体误以为处于危险中 ，