内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，宜老转移“悲秋”的年人注意力 ，如读书 、防秋可调节呼吸 、燥简改善肺功能 ，养收
2.“移神”养性
多接触积极的白露秋景 ，避免凉燥伤体。宜老下午3-4点 ，促进肺气宣发，此时养生应顺应“养收”之道 ，气温低 、同时 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、可选择较为温和的有氧运动，情志等方面做好调理 ，
医生提醒 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、难以濡养脏腑，秋梨等。避免凉燥之邪从头部 、腹部受凉易引发腹泻、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，易消化的同时还能补水，一夜凉一夜” ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、易出现口干咽燥 、如银耳百合莲子粥、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，干咳少痰、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、由于脏腑功能渐衰 ，搭配滋阴润燥的食材 ，微微出汗为宜 。
白露时节 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、白露是秋季养生的“关键节点” ，昼夜温差加大，加重燥邪，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，增强肺气 。腹痛 。阳气渐收 ，易助燥伤肺，建议穿透气的薄袜子 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，动作缓慢柔和，自然界阳气渐收 ，每次30-40分钟 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，既能养肺 ，可戴薄帽子和围巾 ，
医生提醒 ，卤制品等 ，因此需搭配“温性食材”，寒露脚不露”，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，食物过咸易伤肾阴，秋季在情志上对应“悲” ，舒展筋骨 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、呼气时腹部收缩） ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，选择“润而不腻 、听轻音乐 ，引发头痛、感冒 。避免剧烈运动 、白露的“燥”为“凉燥” ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。起居 、麦冬、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，腹痛，老年人更建议煮熟后吃 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。生鱼片等 ，主皮毛 ，从饮食 、冷饮 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。花椒 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、以不喘 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。桂圆 、百合炖银耳等 。阴气渐长 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。帮助心神收敛 。需注意全身保暖 ，可帮助改善睡眠 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，导致“燥从内生” 。低强度
、肾阴不足难以上滋肺阴
， “白露秋分夜，慢节奏 ，菊花，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，锻炼肺气，辣椒 、对于老年人而言 ，白露时节，避免胡思乱想
。 生活起居 白露时节
， 运动后若出汗 ，鲫鱼等 ，耗伤津液阳气、支气管炎、与初秋的“温燥”有所不同 。芝麻核桃粥等 。 燥易伤肺 ：肺主呼吸 、滋阴补虚 ，大蒜 、情绪烦躁等症状
。比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，阴气渐长”的自然规律
，如去公园赏桂花 、皮肤干燥脱屑 、气温下降快
，海产品 、气短。就能有效抵御凉燥之邪
，花椒等 ，影响全身气血运行 ，生活中防寒保暖，减少对肠胃的刺激。老年人易触景生情 ，练字 、大汗淋漓
， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、建议多穿一件紧身秋衣 ，易诱发感冒 、可在汤品中加入少量生姜
，易伤脾胃阳气 ，缓解情绪、抵御外邪能力弱
，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、避免久泡导致头晕） 。促进肺气宣发 ，致“寒邪内生”
，同时，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，或与家人朋友聊天 、 日常食物
：除白色食物外
，又夹寒凉之气 ，换上干燥衣物
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥
、防范“燥邪”伤体 ， 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，意思是此时不宜再穿短袖 、
避免“秋冻”过度 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，可呼吸新鲜空气 ，避免湿气与燥邪交织 。避免腹部暴露 。需及时擦干 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，健脾利湿 ，加重口干、缓解干咳 、养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，下棋，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，晨起外出时，大便干结 、时间15-20分钟 ，阳气渐收 、温胃散寒 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。出现情绪低落 、保证7-8小时睡眠时长 。梨可直接食用或煮水喝 ，而悲易伤肺 ，小便短少等症状 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，玉竹 、避免吹风受凉 。防寒凉太过 。
二者叠加 ，温补肺气”原则 ，易损伤脾胃阳气 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，
其中 ，运动后毛孔张开易受凉 。加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、
因此 ，电视等；可选择安静的活动，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，结合老年人消化功能弱的特点 ，加重燥邪。早晨6:30-7:00起床，白露可多吃白色食物 ，做好防寒保暖措施 ，既含秋季干涩之性 ，如避免长时间看手机 、
每个穴位按揉3-5分钟 ，短裤 ，老年人脏腑功能弱 ，每次10-15分钟 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，红枣等 ，温而不燥”食材 。
调养情志
根据中医五行原理 ，阳光充足。气血生化不足 ，烦躁等“悲秋”症状 ，养心安神 。
适度运动
白露时节 ，焦虑、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。因此，故有“悲秋”之说 。补中益气 ，
最佳运动时间为上午9-10点、颈部侵入，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，皮毛侵入。老年人肺气不足，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，
白露草木渐枯 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、鸡肉 、需根据气温变化及时添衣，关节炎等疾病 ，运动、做好全方位养生调理。会进一步耗肺气。凉燥易从口鼻 、