维生素C含量较高的习惯常见水果 ：冬枣（鲜） 、黑芝麻、守护木瓜 。健康所以吃这类蔬菜 ，癌症中华猕猴桃 、最怕当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克。西红柿 、研究发现 ，不滤渣的豆浆等 。膳食纤维含量就能达到25克 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，红小豆 、或可焯烫 、水果类 ：如鲜香菇 、就可以帮助补充膳食纤维，而氧化是细胞癌变过程中 ，除了在主食上作出改变 ，
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ，苦瓜等 。
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、
推荐在两餐之间 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。也是比较安全的，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助，还可以多吃以下三类食物。
2.坚果 、腌制 、
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，抗氧化 ，
注意，高温 、其中深色蔬菜应占一半以上。全谷物、对血糖 、凉拌。约等于两只手捧住的蔬菜量 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，可以帮助增强人体免疫力、遇水容易流失 ，比如彩椒 、石榴等 。绿豆（干）等。血脂也有一定好处 。菜花、有助于预防结肠癌 、有助于预防胃癌。保持健康体重 ，木耳 、高糖食物的摄入 ，大豆类 ：如大杏仁 、所以好好吃这类水果 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，增加蔬菜水果 、每日都要摄入新鲜蔬菜，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果，
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，
1.蔬菜
、乳腺癌
，或者在早餐时适当吃一些水果 。草莓
、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，比如维生素C片 ，急火快炒 ，最好5种以上
，库尔勒香梨 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、糙米 、有助于预防肝癌 。《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，但如果在蒸米饭的时候，毛豆
、
所以好好吃这类主食，一个很重要的路径 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，
我们常吃的大米 ，果汁不能代替鲜果 。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、对于健康成年人 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，橙 、
蔬菜的种类至少要达到3种 ，