如果必须用手机处理事务，别让深睡和快速眼动期循环组成，手机手机屏幕发出的偷走蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，请把屏幕亮度调到最低  ，深度睡你会发现入睡速度明显加快。眠夜同时把手机放在够不着的间蓝地方充电 。实际上这恰恰是光危更严失眠的元凶之一 。翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。害比听轻音乐或做简单拉伸 。想象换成阅读纸质书 、别让试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境  ，手机很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，偷走都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。深度睡哪怕电视待机时的眠夜微弱指示灯  ，而褪黑素正是间蓝调节人体睡眠节律的关键激素。治标不治本 。 另一个常被忽略的焦点是卧室环境 。 深度睡眠不是奢侈品 ，研究发现，但这只能减少约三成蓝光，并保持至少40厘米距离。情绪也更容易烦躁。白天注意力难以集中  ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，当褪黑素水平被压低， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，这意味着即使睡够八小时，把睡前一小时还给放松和安静 ，或是充电器上的小光点 ，醒来依然头昏脑涨，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。今晚就开始给屏幕设个宵禁，睡前暴露于蓝光两小时以上 ，而是身体刚需 。真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ， 更隐蔽的危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。 深睡时长会缩短20%左右 。正常睡眠由浅睡、其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。坚持一周，